تعرف على ضعف الثقة بالنفس وما هي أسبابه؟

ضعف الثقة بالنفس

سوء تقدير الذات غالبا ما يتطور من سن مبكرة، كأن يتم التخلي عنا أو عن حمايتنا أو سوء معاملتنا أو استبعادنا أو حرماننا من شيء ما، سنبدأ بعكس أنفسنا في كل الخانات ونعتقد أننا لا قيمة لنا، فكيف يمكننا تحسين تدني احترام الذات؟

من اللحظة التي نولد فيها حتى نموت، نتعرض لعدد من المصادفات والتجارب المختلفة، سواء قمنا بتصنيفها على أنها "جيدة" أو "سيئة"، تختلف من شخص لآخر، وربما تختلف باختلاف شكل اليوم والعديد من العوامل الأخرى، ما نجربه يساعدنا على تزويدنا بما تشير إليه تجارب الحياة، تتيح لنا تجارب الحياة هذه الفرصة لاستخدام خبراتنا أو قدراتنا في المهام المستقبلية، ما يعني أننا دائمًا نتاج تجاربنا، وخبراتنا الجديدة يتم تلوينها بالتجارب القديمة، نختبر العالم بناءً على تجاربنا السابقة، فمثلا إذا عانينا من أزمة في قارب في سن مبكرة، فقد نشعر بعدم الارتياح في كل مرة تقوم فيها بركوب القوارب في وقت لاحق من الحياة، في حين أن معظم الناس يستخدمون القوارب في علاقة ممتعة وإيجابية مرتبطة بالعطلة والترفيه.

يمكن أن تساعد خبراتنا المتراكمة أيضًا على منحنا شعورًا بقيمة الذات، لذلك؛ في كثير من الأحيان يكون ذلك سببا في كسب الناس مزيدًا من الثقة ويحققون "توازنًا" أفضل مع أنفسهم مع مرور السنين وزيادة الخبرات، لذلك فقد يكون المراهقون والشباب في كثير من الأحيان أكثر عرضة لضعف تقدير الذات من كبار السن، لسوء الحظ  ليست دائمًا ما تعطي تجارب الحياة المتعددة إحساسًا أقوى بالذات، لا سيما في المواقف التي يعاني فيها الفرد من الكثير من الألم، وبالتالي يواجه العالم بقلق وعدم يقين، سوف تضعف القدرات العادية للشخص وفي كثير من السياقات يتسبب هذا الأمر في المزيد من التجارب غير السارة أو المواقف التي تنتهي بالهزيمة.

في علم النفس الغربي، يوجد قدر كبير من الأدبيات حول كيفية تعزيز احترام الفرد لذاته، والحاجة إلى بناء الثقة وتنمية الذات بتجربة إيجابية وتوقعات تبعث على الأمل، هناك الكثير من الكتب التي تحدثت عن  قواعد المعيشة السلبية الأساسية وكيف يمكننا تغييرها كـ "ميلاني فينيل (2007)" مؤلفة كتاب "محاربة تدني احترام الذات" وهو أحد الكتب التي لا تعد ولا تحصى حول احترام الذات وإتقان الحياة، تحدثت عن القاعدة الأساسية السلبية وهي النمط الذي يبدأ في الطفولة ويتردد صداها طوال دورة الحياة، فقد بدأ الأمر مع شخص ما في العائلة أو أطفال آخرين يفعلون شيئًا مؤذيا معنا، كأن تم التخلي عنا أو الإفراط  في حمايتنا أو إساءة معاملتنا أو استبعادنا أو تجريدنا من شيء ما، في النهاية وبعد مضي وقت طويل نواصل خلق مواقف حيث نعامل ذواتنا بشكل سيء ونتجاهلها ونتجاوز المواقف التي لا نستطيع فيها الوصول إلى أهدافنا، تحكم قواعد المعيشة الأساسية السلبية الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف ونرتبط بها مع الآخرين، تتحول إلى مشاعر قوية مثل الغضب والحزن والقلق، فالأشخاص الذين يكافحون مع مستويات المعيشة السلبية هم يواجهون شيئا مبهما بالنسبة لهم مثل نوع من الصوت الهادئ وغير الواعي تقريبًا في "الروح"، غالبًا ما يواجهون حياة صعبة مع العديد من التقلبات الكبيرة في الحياة العاطفية، العيش بهذه الطريقة مرهق، وغالبًا ما يتجاوز العلاقة مع الآخرين.

وبالتالي؛ فإن ضعف احترام الذات أمر يحدث غالبًا إذا كان لدى المرء العديد من تجارب الرفض في الطفولة، غالبًا ما يتعامل الأشخاص الذين عانوا من حالات الفشل المتكررة مع المشاعر المؤذية بالانسحاب من السياقات الاجتماعية وعزل أنفسهم، وبهذه الطريقة يحافظون على منظور لأنفسهم يختلف عن الآخرين، على الرغم من أن الشخص لديه رغبة في الارتباط العاطفي وعلاقات وثيقة مع أشخاص آخرين، إلا أن الانسحاب له الأسبقية، الخوف من التعرض لرفض جديد يصبح شاملاً ويتجاوز الرغبة في التقارب، ومن المفارقات أن هؤلاء الناس يخشون أن يكونوا وحدهم ويُتركون وحدهم إلى حد أنهم يتجنبون الآخرين، والنتيجة الحتمية هي أن يتركوا وحدهم!، من المعروف أن عالم النفس البريطاني "جون بولبي" المتخصص في نمو الأطفال أوضح أهمية وجود صلة عاطفية قوية بين الأم والطفل، يُنظر إلى هذه الرابطة  كقاعدة تمكّن من تطوير تقدير متين للذات لدى الطفل، ويؤكد أيضًا على أن جودة روابط الوالدين أمر حاسم في تطوير تقدير صحي للذات وللتنمية ككل، من الناحية البيولوجية، وقد تم العثور على هرمون الإجهاد الكورتيزول ليكون أعلى عند الرضع الذين يتعرضون للإجهاد وعدم رعايتهم بشكل كافٍ، مما قد يؤدي إلى عدد من الاختلالات البيوكيميائية التي يمكن أن تعرقل تنظيم أنفسهم لاحقًا في الحياة، الحب والاهتمام الذي نحصل عليه من والدينا هو أساس احترامنا لذاتنا، الكثير من الحب يعني الأمن والقدرة الجيدة على تنظيم أنفسنا في المواقف المختلفة، يمكنك التحكم في اهتزازاتك لأن لديك شعورًا قويًا بالذات ونوعًا من الهدوء الداخلي، يواجه الأشخاص الذين لا يتلقون رعاية كافية مشاكل مماثلة في تنظيم أنفسهم بسبب قلة الثقة في أنفسهم وقدراتهم، وبالتالي يتعرضون لضغوط شديدة من قبل المقاومة الداخلية لأنهم يفتقرون إلى الأمن الداخلي والثقة بالنفس التي يمكن أن تصمد أمام الرياح المعاكسة، يمكن فهم هذا التقدير للذات كنتيجة لقدرة مقدمي الرعاية العاطفية طوال فترة الطفولة، إنه يتعلق أيضًا بالبيئة الكلية التي ينمو فيها الطفل، على سبيل المثال رياض الأطفال والمدارس والأنشطة الترفيهية وما إلى ذلك.

تدرك قواعد المعيشة الأساسية السلبية، كما يتحدث "يونغ وكلوسكو" أن الأنماط تظهر مرارًا وتكرارًا في الحياة، إن نتيجة الظروف المعيشية الأساسية السلبية هي أننا نعيد خلق أكثر الظروف الضارة منذ الطفولة حتى في مرحلة البلوغ دون أن ندرك ذلك، على سبيل المثال؛ نحن نفهم أنفسنا على أننا غير ناجحين، وبالتالي فإننا نبحث عن مواقف غير واعية أكثر أو أقل حيث ينتهي بنا المطاف على أننا غير ناجحين، وبهذه الطريقة نؤكد صورتنا الذاتية وبهذا نشعر ببعض التحكم والتوازن، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، قد يكون من الصعب تحقيق النجاح.

غالبًا ما يكون أساس تدني احترام الذات هو أن الأطفال الذين عانوا من طفولة من الإهمال يعتقدون أنهم مسؤولون عن قلة الرعاية والحب الذي لم يتلقوه، بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى سن المراهقة؛ سيكون اختيار الأصدقاء والتعليم متوافقًا مع الشعور بعدم القيمة، وبالتالي الحفاظ على تدني احترام الذات كشخص بالغ، لكن الأهم من ذلك هو أن الشخص نفسه هو الذي اتخذ "الخيارات" والأفعال التي تحافظ على الوضع الراهن، الشخص المعني هو المسؤول بشكل أساسي عن ضمان بقاء الوضع على حاله، المشكلة هي أن الخيارات تتم على أساس تدني احترام الذات وهي ملونة بتجاربهم السابقة، تم اتخاذ الاختيارات بسبب التصرفات النفسية الغادرة المبنية على نقص الرعاية والدعم طوال فترة الطفولة، الهدف من العلاج النفسي هو تسليط الضوء على هذه الخيارات الدقيقة التي تعزز باستمرار دوامة سلبية وضعف الثقة بالنفس تدريجيا، يجب أن يتحمل الشخص مسؤولية اختياراته، ويفهم أنه هو أو هي وحدهم الذين يستطيعون تغيير الموقف واحترام الذات، و أقله أن يكشف عن أن الخيارات كانت "خاطئة" حتى الآن وتمليها قلة الإيمان بقدراته الخاصة، وترتكز على ظروف متنامية غير مرضية، أو تجارب مؤلمة.

ولكن قد يتعرض الأطفال أيضًا من أسر راعية وداعمة وسعيدة إلى تدني احترام الذات، نحن  نعلم من بين أشياء أخرى، ما هي العواقب الوخيمة التي يمكن أن يحدثها التنمر على احترام الذات، يمكن أن تؤدي التحديات المالية غير المتوقعة أو الإخفاقات في العلاقات المهمة مثل الصداقة أو الحب إلى إضعاف احترام الذات، الأشخاص الذين يبدو أنهم "لديهم كل شيء" غالبًا ما يكونون بحاجة طبيعية للحفاظ على هذا، إذا اختفى أي من هذه الأشياء فجأة مثل فقدان العمل أو المرض الخطير أو حدوث خطأ ما مع أفراد الأسرة (خاصة أطفالهم)؛ فقد يتسبب ذلك في تشكيك بعض الناس في قيمتهم فجأة، علاوة على جعلهم يشعرون بالفشل مما يخلق في دواخلهم شعورا بالتجربة السلبية.

في كثير من الأحيان، تعتبر الثقة بالنفس شعورًا ينشأ من العمق داخل النفس، العديد من النصوص الشرقية تدور حول ضرورة تحديد الذات أو تجنيبها الصعود والهبوط العشوائي إلى حد ما في الحياة اليومية، فإذا نجح المرء في حماية الأنا أو الذات من "اضطراب الحياة"، فلديه الفرصة لتنمية تقدير وثقة في النفس مما يشكل أساسًا للتوازن العقلي وراحة البال، الجوهر هو أنه بغض النظر عمّا يحدث في المواقف وأيا كانت الإجراءات المؤسفة التي قد نتخذها؛ يجب أن يبقى إحساسنا الأعمق بالقيمة دون تغيير، يجب ألا نستثمر قيمتنا في ما يدور حولنا، والمشاعر التي تأتي وتذهب، نتوءات عشوائية في أجهزتنا النفسية أو ما نفعله في العمل وأوقات الفراغ، إن الثقة بالنفس ليست شيئًا ينبغي تحديده بجوانب مرئية أو واضحة في حياتنا، بل هي شيء متأصل في جوهر وجودنا.

إذا كان الشخص قد طور ضعف الثقة بالنفس بسبب التجارب والظروف "المقنعة" في الحياة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعده، هناك عدد من التقنيات والأدوات العلاجية التي يمكن أن تعطي الحياة دورة جديدة مع قدر أكبر من الثقة واحترام الذات.

 هل كتب التطوير الذاتي مفيدة للجميع؟

غالبًا ما يكون العلاج استثمارًا ذا قيمة كبيرة فيما يتعلق بمزيد من التبصر والدعم الجيد في العملية نحو حياة أفضل، تتعلق الممارسة المتعلقة بالتنمية الذاتية بالوعي الذاتي، إن إدراك الأشخاص ومراعاة مشاعرهم وتجاربهم وأفعالهم وأفكارهم يمكن أن يؤدي غالبًا إلى تطور تدريجي من احترام الذات وكذلك إلى قدر أكبر من البصيرة ودرجة التحكم في التوازن العقلي، فلذلك قد تكون كتب التطوير مفيدة بشكل ما لكن لا غنى ‘ن التعلم الأعمق كحضور الدورات أو أخذ جلسات علاجية إذا كانت الثقة بالنفس متدنية جدا.